戶外重裝徒步穿越小技巧

　　戶外重裝徒步是很多穿越路線必須要經歷的項目，背上所有的輜重，然后扎入戶外做幾天野人，因重裝徒步穿越的很多地方都是無人區或者人煙罕至，而且幾乎全天候的出于這樣的環境下，懂得自我保護很重要。如何能輕松完成這樣一趟徒步穿越，還是有很多需要注意的小技巧如下：

　　1.戶外重裝徒步前必需先熱身和冷卻活動身體

　　熱身(活動前)和冷卻(活動后)活動不單可以調節身體的機能, 令我們的身體能夠適應我們所要做的活動, 還可以減少扯傷和肌肉酸痛的機會。

　　伸展活動 行動要慢，并維持在感到肌肉拉緊的位置,持續伸展十至三十秒 ,重復數次，切忌彈動式伸展。注意伸展下肢, 分外是四頭肌(大腿前)、奈繩肌(大腿后)、內收肌(大腿內側)、外展肌(大腿外側)、腓腸肌(小腿后)和跟腱(足踝后)

　　自由行動

　　可以由慢至快的活動一動手腳和身體, 令關節和肌肉適應較大行動和速度的活動。

　　專項行動

　　固然便是步行了。 起步時應垂垂加速, 停步時不要一下子完全停下來。

　　2. 重裝徒步小技巧

　　重裝時要最少保留一些氣力, 減少消耗

　　衣著要舒適日間散熱, 夜間保溫

　　鞋子要輕巧腳上一克, 辛苦尤如肩上五克

　　步劃要均勻讓肌肉以均勻的幅度活動, 避免扯傷

　　多作小蘇息讓心肺和肌肉有回復的機會

　　少作大蘇息不要令身體冷卻, 寸步難行

　　使用大肌肉促進體現, 避免小肌肉勞損

　　速度要均勻讓肌肉以均勻的速度活動, 減少疲勞

　　下山時避免側身， 感覺重心要向前: 加強抓地能力, 避免滑倒多作伸展活動?預防扯傷和扭傷, 改善肌肉疲勞, 減少肌肉酸痛。

　　3. 感受身體傳回的訊息

　　口未渴先喝水

　　肚子餓要進食

　　疲乏時要蘇息和做全身伸展活動

　　疼痛時要處理

　　4. 注意補充水份

　　一樣平常來說清水是最好的補充劑。

　　含小量糖份的飲品可以飲用， 而且可以補充體力。

　　長時間活動下可以飲用市面上的電解質飲料， 或以適量的葡萄糖和食鹽自行調制。

　　清涼的飲料較易被身體吸收。

　　不要使用鹽餅等刺激胃部的東西。

　　避免喝酒和飲用大量咖啡或濃茶。

　　戶外重裝徒步穿越相關問答

　　問：戶外輕裝出行和重裝出行的區別是什么?重裝出行需要帶的裝備有什么?

　　答：1、重裝(需要背大包背負帳篷睡袋，衣物等等在白天徒步用不到的東西)。2、輕裝(只需背一個30L左右的背包，帶些零食和水就可以)3、重裝需要帶的裝備(背包、防潮墊、睡袋、帳篷、頭燈、爐具、手仗等等)

　　問：戶外徒步多少斤算重裝?

　　答：15kg以上

　　問：新手戶外徒步有危險嗎?

　　答：到戶外店或俱樂部組隊去城市周邊的低強度戶外徒步只要自己注意就沒事。多向老驢學學經驗。